klata z

Witam mam 19 lat moj staz to ponad 1,5 roku cwiczen z przerwa ponad roczna ktora trwa do dzisaj. Moje wymiary z przed przerwy to 36-38 biceps , klata przed treningiem 104 waga 73kg wzrost 182cm moja najwieksza bolaczka byla klata slabo rozwinieta.Mam zamiar za kilka dni wznowic trening mam jzu zakupione suplemnety( 2 xpandy, bialko, gainer , [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem pon:klata, bary, tricho wt:plery,bicho, przedramie sr wolne cz wolne piatek:klata, bary, tricho sobota:plery,bicho, przedramie niedziela wolne co sądzicie o tym treningu chodzi [...]

Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

[...] jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos robię na przemian Klata klata skos 1.wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie 1-15 rozgrzewka 1-15 rozgrzewka 2-10 2-10 3-8 3-8 [...]

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] uchwycie 5x5 B przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 wyciskanie francuskie w siadzie 5x5 a tu split: poniedziałek klata+tric klata: Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę wyciskanie na płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej tric: wyciskanie [...]

[...] ten trening Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut [...]

[...] : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego treningu dziennie, w brzuchem trochę dluzej) [...]

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

[...] srednio 7-8 powtorzen. Teraz chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6 tygodniowo. Tak zeby zmniejszyc intensywnosc. zeby robic 12-15 powtorzen mniejszym ciezarem. Np. PON klata - 12 serii x 12-15 pow biceps - 10 serii x 12-15 pow triceps - 10 serii x 12-15 przedramie j/w lydki j/w WTOREK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

[...] do mistrzostw świataw kulturystyce klasycznej na początku listopada. Wiek: 19 lat Waga pozastartowa: 95kg Waga startowa: 78kg Wymiary (23.07.2007): ramie-46,5 przedramie-37 klata-125 bary-135 biodra-84 talia-82 kark-42 udo-65 łydka-43 Dieta: 5 posiłków dziennie, 3,5g/kg masy ciała białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 A oto ten cykl: Od pierwszego dnia cyklu finaride ( finasteryd ) 1-1,25mg/ed i pozniej bede to ciagnal jeszcze 1-6 prop [...]

Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]

Siemka.Mam problem od 2tyg robię rzezbę masa spadła 6kg miało być lepiej,a moim zdaniem jest jeszcze gorzej.Siła spadła i tracę cm w bicu 40/37.5 klata 110/104 pas 86/80 a jest gorzej moim zdaniem co robić,aby nie tracić siły?W wyglądzie jest jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co [...]

Witam, pozwoliłem sobie założyć kolejny i zarazem ostatni temat(mam nadzieje). Serdecznie licze na wasza pomoc. Zacznijmy od ankiety: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa (bez odbloku) - prop + wino ( 2 flakoniki [...]

[...] 5 miesięcy a dokładnie tyle dni ile jestem na forum cwiczę i rosnę ale wgl nie tyje jak to możliwe? Gdy zaczynałem moje wymiary były takie: przedramie 26cm biceps 31cm klata 95,5 cm Waga 68kg Po miesiącu cwiczeń moje wymiary były takie: przedramie 29,5cm biceps 32cm klata 102cm waga podskoczyła o 2kg czyli 70kg I od tamtej pory do tej [...]

[...] sprzeętu, wlasnie skończylem redukcje i chce jeszcz troche zbudować mięsni do lata ,dieta oczywiscie jest dobra na mase.Plecy dałem jako pierwsze w tygodniu bo zawsze jakos klata byla najważniejsza ale teraz zrozumiałem że tak wcale niejest. W plecach chce glówny nacisk poozyc na szerokość poniewaz zabardzo na nia niecwiczylem (byłem zabardzo [...]

[...] zmienić bo po pierwsze, zaczął mnie nudzić, po drugie chyba przestałem zauważać rezultaty. Moja propozycja (treningi K1 i BJJ zostają, losowo będę dodawał brzuch) Dodam, że klata i triceps rozwijają się u mnie dość słabo: Niedziela: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli skos górny: [...]